Thursday , November 15 2018

খাবার তো প্রতিদিন খাচ্ছেন, কিন্তু কোন খাবারে কত ক্যালোরি জানেন?

একজন মানুষের প্রতিদিনের খাবার তালিকা অনুযায়ি সাপ্তাহের সাতদিন সাতরকমের খাবার খাওয়া উচিত। কিন্তু আমারা কি তা করতে পারছি? যদি আমার তালিকা অনুযায়ি খাবার খেতে পারতাম তাহলে হয়তো আমাদের শরীর স্বাস্থ অনেক ভালো থাকতো। সাতদিনের খাবানর তালিকায় থাকা কোন খাবারে কত ক্যালোরি শক্তি আমাদের দেহের ভেতরে ঢুকতো? তাহলে একনজরে দেখে নেয়া যাক কোন খাবারে কত ক্যালোরি। আর তারপর আপনার নিজেকে স্লিম অ্যান্ড ফিট রাখতে নিজেরাই বেছে নিন কোনটা খাবেন আর কোনটা খাবেন না।







দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য :

গোরুর দুধ- ৯০ মিলিলিটারে ৫০ ক্যালোরি

মহিষের দুধ- ৪৫ মিলিলিটারে ৫০ ক্যালোরি

চিজ- ১৫ গ্রামে ৫০ ক্যালোরি

মাখন- ১ টেবিলচামচে ৫০ ক্যালোরি

ঘি- ১ টেবিলচামচে ৫০ ক্যালোরি







ফল :

আপেল- ১টা ছোটো আপেলে ৫০-৬০ ক্যালোরি

কলা- মাঝারি মাপের কলায় ৫০-৬০ ক্যালোরি

আঙুর- ২০টি ছোটো আঙুরে ৫০-৬০ ক্যালোরি

আম- ১টা ছোটো আমে ৫০-৬০ ক্যালোরি

মুসুম্বি- ১টা মাঝারি মাপের মুসুম্বিতে ৫০-৬০ ক্যালোরি

কমলালেবু- ১টা ছোটো কমলালেবু ৫০-৬০ ক্যালোরি







কার্বোহাইড্রেট :

ভাত- ২৫ গ্রামে ৮০ ক্যালোরি

চাপাটি বা রুটি- মাঝারি মাপের ১টায় ৮০ ক্যালোরি

সবজি :

আলু- মাঝারি মাপের ১টায় ৮০ ক্যালোরি

ডাল- প্রমাণ সাইজ ১ বাটি ডালে ৮০ ক্যালোরি

মিক্সড সবজি- ১৫০ গ্রামে ৮০ ক্যালোরি







প্রোটিন :

মাছ- ৫০ গ্রামে ৫৫ ক্যালোরি

মটন- ৩০ গ্রামে ৭৫ ক্যালোরি

মুরগির ডিম- ২টোয় ১০০ ক্যালোরি







স্ন্যাকস :

বিস্কুট- ১৫ গ্রামে ৭০ ক্যালোরি

কেক- ৫০ গ্রামে ১৩৫ ক্যালোরি

চকোলেট কেক- ৫০ গ্রামে ২২৫ ক্যালোরি

ধোসা- মাধারি মাপের ১টায় ১২০ ক্যালোরি

মশলা ধোসা- মাধারি মাপের ১টায় ২৫০ ক্যালোরি

পকোড়া- ৫০ গ্রামে ১৭৫ ক্যালোরি

পুরি- বড় ১টায় ৮৫ ক্যালোরি

সামোসা- ১টায় ১৪০ ক্যালোরি

চপ- ছোটো ১টায় ৭০ ক্যালোরি







রেস্তরাঁ খাবার :

মটন বিরিয়ানি- ১ কাপে ২২৫ ক্যালোরি

ভেজ বিরিয়ানি- ১ কাপে ২০০ ক্যালোরি

চিকেন কারি- ১০০ গ্রামে ২২৫ ক্যালোরি

ভেজ কারি- ১০০ গ্রামে ১৩০ ক্যালোরি

ফ্রায়েড রাইস- ৮৫ গ্রামে ১৪০ ক্যালোরি

পোলাও- ১০০ গ্রামে ১৩০ ক্যালোরি







মিষ্টি খাবার :

গাজরের হালুয়া- ৫০ গ্রামে ৩০০ ক্যালোরি

জিলিপি- ২০ গ্রামে ১০০ ক্যালোরি

ক্ষীর- ১০০ গ্রামে ১৮০ ক্যালোরি

রসগোল্লা- ১৫০ গ্রামে ১৪০ ক্যালোরি







পানীয় :

বিয়ার- ৩৫০ মিলিলিটারে ১‍৫০ ক্যালোরি

কোকাকোলা- ২০০ মিলিলিটারে ৯০ ক্যালোরি

ওয়াইন- ১০০ মিলিলিটারে ৮৫ ক্যালোরি।-জিনিউজ